ȸ¿ø ·Î±×ÀΠâ

·Î±×ÀÎ ¸Þ´º

µû²öµû²ö! ½ÅÂø ÀüÀÚÃ¥

´õº¸±â

ÄÜÅÙÃ÷ »ó¼¼º¸±â
½À°üÀÇ µðÅ×ÀÏ : À§´ëÇÑ º¯È­¸¦ ¸¸µå´Â »ç¼ÒÇÑ Çൿ ¼³°è


½À°üÀÇ µðÅ×ÀÏ : À§´ëÇÑ º¯È­¸¦ ¸¸µå´Â »ç¼ÒÇÑ Çൿ ¼³°è

Àú/<±è¹ÌÁ¤> ¿ª | È帧ÃâÆÇ

Ãâ°£ÀÏ
2020-12-02
ÆÄÀÏÇüÅÂ
ePub
¿ë·®
31 M
Áö¿ø ±â±â
PC
´ëÃâÇöȲ
º¸À¯3, ´ëÃâ0, ¿¹¾àÁß0
ÀüÀÚÃ¥ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ Á¤»óÀûÀ¸·Î ¼³Ä¡°¡ ¾ÈµÇ½Ã³ª¿ä? ÀüÀÚÃ¥ ÇÁ·Î±×·¥ ¼öµ¿ ¼³Ä¡
ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³
ÀúÀÚ ¼Ò°³
¸ñÂ÷
ÇÑÁÙ¼­Æò

ÄÜÅÙÃ÷ ¼Ò°³

¡°Áö±Ý±îÁö ³ª¿Â ½À°ü Ã¥ Áß °¡Àå ü°èÀûÀÌ°í ½Ç¿ëÀûÀÌ´Ù.¡± - ·Î¹öÆ® Ä¡¾Ëµð´Ï, ¡º¼³µæÀÇ ½É¸®ÇС» ÀúÀÚ

Ãâ°£ Áï½Ã ¾Æ¸¶Á¸ ´º¿åŸÀÓ½º º£½ºÆ®¼¿·¯, ¾Æ¸¶Á¸ ÀÚ±â°ü¸® ºÐ¾ß Àå±â º£½ºÆ®¼¿·¯

Àü ¼¼°è 26°³ ¾ð¾î·Î Ãâ°£ ¡¦ ¡¸Æ÷ºê½º¡¹ ¡¸Æ÷Ã᡹ ¡¸¿ù½ºÆ®¸®Æ®Àú³Î¡¹ °­·Â Ãßõ!



½ºÅÄÆÛµå´ë Çൿ¼³°è¿¬±¸¼ÒÀåÀÌ 20³â°£ 6¸¸ ¸íÀÇ »îÀ» ÃßÀûÇØ ¿Ï¼ºÇÑ ½À°ü ¼³°è ¹ýÄ¢, ¡º½À°üÀÇ µðÅ×ÀÏ¡». ½Ç¸®Äܹ븮ÀÇ ¶°¿À¸£´Â ±¸·ç, BJ Æ÷±× ½ºÅÄÆÛµå´ëÇб³ Çൿ¼³°è¿¬±¸¼ÒÀåÀº 20³â °£ 6¸¸ ¸íÀÇ »îÀÇ ÃßÀûÇÏ¸ç ³î¶ó¿î ºñ¹ÐÀ» ¹ß°ßÇÑ´Ù. ¹Ù·Î ºê¶óÁú¿¡ ÀÖ´Â ³ªºñÀÇ ³¯°¹ÁþÀÌ Åػ罺¿¡ ºÎ´Â Åä³×À̵µ°¡ µÈ´Ù´Â ³ªºñÈ¿°úó·³ »ç¼ÒÇÑ ÇൿÀ» ½À°üÀ¸·Î ¸¸µç »ç¶÷µéÀÌ ÀλýÀ» ±ØÀûÀ¸·Î º¯È­½ÃŲ´Ù´Â °Í. ÀÌ¿¡ ¿µ°¨À» ¾ò´Â ÀúÀÚ´Â 6¸¸ ¸íÀÇ Çൿ µ¥ÀÌÅÍ¿Í ÃֽŠÇൿ°úÇÐ, ³ú±«ÇÐ ¿¬±¸¸¦ Áý¾àÇØ ´©±¸³ª ½ÇÇàÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ü°èÀûÀÌ°í ü°èÀûÀÎ ½À°ü ¼³°èÀÇ ¹ýÄ¢(TINY HABITS)À» Á¤¸³Çß´Ù.



ÀúÀÚ´Â ½À°üÀ» ¸¸µå´Âµ¥ µ¿±â, ÀÇÁö, ³ë·ÂÀº Áß¿äÇÏÁö ¾Ê´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù. ´ë½Å ¡®ÆȱÁÇôÆì±â 2ȸ Çϱ⡯ ¡®Ç÷©Å© 5ÃÊ ¹öƼ±â¡¯ ¡®Æ÷½ºÆ® ÀÕ ÇÑ Àå ¾²±â¡¯Ã³·³ ÀÛ°í »ç¼ÒÇÑ ÇൿÀ» ÀÏ»óÀÇ Àڱذú ¿¬°áÇØ ¹Ýº¹ÀûÀ¸·Î ½ÇõÇÏ°í, À̸¦ ½ÇõÇÒ ¶§¸¶´Ù Áï°¢ÀûÀ¸·Î ÃàÇÏÇÏ¸é ¿ì¸®´Â ³ú´Â ÀÌ ÇൿÀ» ½À°üÀ¸·Î ¹Þ¾ÆµéÀÎ´Ù°í ¸»ÇÑ´Ù.¡º½À°üÀÇ µðÅ×ÀÏ¡»¿¡´Â »ç¼ÒÇÑ ÇൿÀ» ½À°üÀ¸·Î ¸¸µå´Â Çൿ ¼³°è 7´Ü°è¸¦ ÅëÇØ ´©±¸¶óµµ ½±°í Àç¹ÌÀÖ°Ô ½À°üÀ» ¸¸µå´Â °úÇÐÀû ¹æ¹ýÀÌ ´ã°ÜÀÖ´Ù.



¡º¼³µæÀÇ ½É¸®ÇС» ÀúÀÚ ·Î¹öÆ® Ä¡¾Ëµð´Ï, ¡¸´º¿åŸÀÓ½º¡¹ ¡¸ÇϹöµåºñÁî´Ï½º¸®ºä¡¹ µî Àü ¼¼°è ¸í»ç¿Í ¾ð·ÐÀÌ ±ØÂùÇÑ BJ Æ÷±× ¹Ú»çÀÇ ½À°ü ¼³°è ¹ýÄ¢À» ÀÍÈ÷¸é ´ç½Åµµ Ã¥»ó Á¤¸®, ¾Æħ ¿îµ¿ °°Àº ÁÁÀº ½À°üÀº ¸ö¿¡ ÀÍÈ÷°í ÈÞ´ëÆù °ú´Ù »ç¿ë, À½ÁÖ, Èí¿¬Ã³·³ ³ª»Û ½À°üÀº ¾ø¾Ù ¼ö ÀÖ´Ù.



ÀúÀÚ¼Ò°³

½ºÅÄÆÛµå´ëÇб³ Çൿ¼³°è¿¬±¸¼ÒÀå.

¹Ì±¹ ÃÖ°íÀÇ ½À°ü ¼³°è Àü¹®°¡ÀÌÀÚ Çൿ°úÇÐÀÚ. ºê¸®°Ë¿µ´ëÇб³¿¡¼­ ¾ð¾îÇÐÀ¸·Î Çлç¿Í ¼®»ç¸¦, ½ºÅÄÆÛµå´ëÇб³¿¡¼­ ½É¸®Ä¿¹Â´ÏÄÉÀ̼ÇÀ¸·Î ¼®»ç, ¹Ú»ç(Ph.D) ÇÐÀ§¸¦ ¹Þ¾Ò´Ù. »çȸ½É¸®ÇÐÀÇ ´ë°¡ÀÎ Çʸ³ Áü¹Ù¸£µµ ±³¼ö¿Í Àΰ£ ½É¸®¿Í Çൿ ±âÁ¦¿¡ ´ëÇØ ¿¬±¸Çß´Ù. 1997³â ¿ì¼öÇÑ ½É¸®ÇÐÀÚ¿¡°Ô ¼ö¿©ÇÏ´Â ¸ßÄÚºñ »óÀ» ¼ö»óÇß´Ù.

Àá½Ã ½Ç¸®Äܹ븮¿¡¼­ ÀÏÇÏ´Ù°¡ 1998³â ½ºÅÄÆÛµå´ëÇб³ Çൿ¼³°è¿¬±¸¼Ò(Behavior Design Lab)¸¦ ⸳Çß´Ù. ¿¬±¸¼ÒÀåÀ¸·Î ÀÏÇϸç 20¿© ³â°£ 6¸¸ ¸íÀÌ ³Ñ´Â »ç¶÷µéÀÇ ÇൿÀ» ºÐ¼®ÇÏ°í ±× À̸鿡 ÀÛµ¿ÇÏ´Â ¿ø¸®¸¦ Ž±¸Çß´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ¿¬±¸¸¦ È°¿ëÇØ Æ÷Ãá 500´ë ±â¾÷ÀÇ Á¦Ç°°ú ¼­ºñ½º °è¹ß¿¡ Âü¿©Çß´Ù. ÀνºÅ¸±×·¥À» â¾÷ÇÑ Äɺó ½Ã½ºÆ®·Ò°ú ½Ç¸®Äܹ븮ÀÇ ¾ç½ÉÀ¸·Î ºÒ¸®´Â Æ®¸®½ºÅº Çظ®½º°¡ ±×ÀÇ ¿µÇâÀ» ¹ÞÀº Á¦ÀÚµéÀÌ´Ù. 2018³â¡´Æ÷Ãᡵ¿¡¼­ ¡®´ç½ÅÀÌ ±â¾ïÇØ¾ß ÇÒ 10¸íÀÇ »õ·Î¿î ±¸·ç¡¯·Î ¼±Á¤µÆ´Ù.

ÇѶ§ ±Ø½ÉÇÑ ½ºÆ®·¹½º¿Í ºÒ¸éÁõ¿¡ ½Ã´Þ¸° ÀúÀÚ´Â Çൿ°úÇÐ ÀÌ·ÐÀ» Àڽſ¡°Ô Àû¿ëÇÏ¸é ºÒ¸éÁõ¿¡¼­ Å»ÃâÇÏ°í °Ç°­ÇÑ ½À°üÀ» ¸¸µé ¼ö ÀÖÁö ¾ÊÀ»±î »ý°¢ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ¿©·¯ °¡Áö ½Ãµµ ³¡¿¡ ¡®È­Àå½ÇÀ» ´Ù³à¿Â ÈÄ ÆȱÁÇôÆì±â 2ȸ Çϱ⡯ ¡®ÀÌ Çϳª¿¡ Ä¡½ÇÁúÇϱ⡯ µî ¾ÆÁÖ »ç¼ÒÇÑ ÇൿÀÌ ½À°üÀ» ¸¸µå´Â °¡Àå ÁÁÀº Ãâ¹ßÁ¡À̶õ »ç½ÇÀ» ¾Ë°Ô µÈ´Ù. Çൿ°úÇаú ÀÚ½ÅÀÇ °æÇèÀ» °áÇÕÇØ ÀÌ·ÐÀ¸·Î Á¤¸³ÇÏ°í TINY HABITSÀ̶ó À̸§ ºÙ¿´´Ù. ÇöÀç TINY HABIT ACADEMY¸¦ ÅëÇØ Àü ¼¼°è »ç¶÷µé¿¡°Ô ½À°ü ¼³°è¸¦ °¡¸£Ä¡°í ÀÖ´Ù.

¸ñÂ÷

ÇÁ·Ñ·Î±× Çൿ°úÇÐÀÚÀÇ ½À°ü ¼³°è¹ý

1Àå. ¹«¾ùÀÌ Àΰ£À» ¿òÁ÷ÀÌ°Ô Çϴ°¡ | Àΰ£ ÇൿÀÇ 3¿ä¼Ò
Àΰ£À» ¿òÁ÷ÀÌ´Â 3¹ÚÀÚ
ÁÁÀº ½À°üÀÌµç ³ª»Û ½À°üÀ̵ç, ÀÛµ¿ ¿ø¸®´Â °°´Ù
ÇൿÀ» °áÁ¤ÇÏ´Â 4°¡Áö ¿ø¸®
¿ø¸®¸¦ ¾Ë¸é ÇൿÀ» ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù
¿ø¸®¸¦ ¾Ë¸é »ó´ë¹æÀÇ Çൿµµ ¹Ù²Ü ¼ö ÀÖ´Ù
µ¿±âº¸´Ù ´É·Â, ´É·Âº¸´Ù ÀÚ±Ø
½À°üÀº ½Ã½ºÅÛÀÌ´Ù

2Àå. µ¿±â¸¦ ¹ÏÁö ¸¶¼¼¿ä | µ¿±â
µ¿±â¶ó´Â º¯´öÀïÀÌ
¡°500´Þ·¯¸¦ ÀúÃàÇϼ¼¿ä¡± vs. ¡°¸ÅÀÏ Àܵ·À» ¸ðÀ¸¼¼¿ä¡±
¿­¸ÁÀº ¸íÈ®È÷, ÇൿÀº ±¸Ã¼ÀûÀ¸·Î
¸·°£ÀÇ À̾߱â: À߸øµÈ Á¶¾ðµé
Æ÷Ä¿½º ¸Ê: ³ª¿¡°Ô ¿ä¼úºÀÀÌ Àִٸ顦
Ȳ±Ý ÇൿÀ» ã¾Æ¶ó

3Àå. ÀÛ°Ô ¾ÆÁÖ ÀÛ°Ô ½ÃÀÛÇ϶ó | ´É·Â
ÀνºÅ¸±×·¥¿¡ ¼û°ÜÁø ½À°üÀÇ µðÅ×ÀÏ
À߸øµÈ ½ÅÈ­
¾ÆÁÖ ÀÛ°Ô ÂÉ°³°í, ³ª´©¶ó
½±°í, ´Ü¼øÇÏ°Ô
»ç·Ê: ÆȱÁÇôÆì±â 20ȸ ½À°ü ¸¸µé±â
´Ü¼øÇØ¾ß ¼º°øÇÑ´Ù

4Àå. ½À°ü ½ºÀ§Ä¡¸¦ ã¾Æ¼­ | ÀÚ±Ø
Æ÷½ºÆ®ÀÕ ÇÑ ÀåÀÇ ±âÀû
½À°ü¿¡ ½ºÀ§Ä¡¸¦ ´Ù´Â ¹ý
½À°ü ½ºÀ§Ä¡, ¾ÞÄ¿
³ª¿¡°Ô ²À ¸Â´Â ¾ÞÄ¿ ã±â
ºÒÄèÇÑ Àڱصµ È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù

5Àå. °¨Á¤ÀÌ ½À°üÀ» ¸¸µç´Ù | °¨Á¤
¾ïÁö·Î¶óµµ ÃàÇÏÇØ¾ß ÇÏ´Â ÀÌÀ¯
±àÁ¤ÀûÀÎ °æÇèÀº ³ú¸¦ Áßµ¶½ÃŲ´Ù
¾î¶»°Ô ³ú´Â ½À°üÀ» ±â¾ïÇϴ°¡
³ú¸¦ ÇØÅ·ÇÏ´Â ¹ý
¡®³ªÁß¿¡ Å« º¸»ó¡¯Àº È¿°ú°¡ ¾ø´Ù
³ú¸¦ ÃãÃß°Ô ÇÏ´Â ÃàÇÏÀÇ ¿øÅõÆÝÄ¡
³ª¿¡°Ô ²À ¸Â´Â ÃàÇÏ ¹æ½Ä ã±â
ÃàÇÏ°¡ ºÎ²ô·¯¿î »ç¶÷µéÀ» À§ÇÑ Ã³¹æ
½À°üÀÇ ¿µ¾çÁ¦

6Àå. À§´ëÇÑ º¯È­¸¦ ¸¸µå´Â ½À°ü ¼³°è ½Ã½ºÅÛ | ÃÑÁ¤¸®
½À°üÀº ¼³°è´Ù
½À°üÀº ÀÚ¶õ´Ù
»ç¼ÒÇÑ ¼±ÅÃÀÌ °áÁ¤Àû Â÷À̸¦ ¸¸µç´Ù
º¯È­ÀÇ ±â¼ú: ÀÛÀº ½À°ü ±â¸£±â ÃÑÁ¤¸®

7Àå. ±Â¹ÙÀÌ! ³ª»Û ½À°ü
¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù¸é ¾ø¾Ù ¼öµµ ÀÖ´Ù
³ª»Û ½À°ü ¾ø¾Ö±â 3´Ü°è
Â÷´Ü, ȸÇÇ, ¹«½Ã
´É·Â üÀÎÀ» ²÷¾î¶ó
¸¶Áö¸· ¼ö´Ü, µ¿±â Á¶Àý
±×·¡µµ ¾È µÈ´Ù¸é¡¦
±Â¹ÙÀÌ! ³ª»Û ½À°ü

8Àå. ½À°üÀÇ ³ªºñÈ¿°ú
¸ðµÎ¸¦ À§ÇÑ ½À°ü ¼³°è
Áý´Ü ½À°ü ¼³°èÇϱâ
»ç·Ê: °¡Á·ÀÌ ÇÔ²² ÇÑ ÇнÀ Àå¾Ö ±Øº¹
»ç·Ê: °£È£»çÀÇ ½ºÆ®·¹½º ÁÙÀ̱â

¿¡ÇÊ·Î±× ÀÛÀº º¯È­°¡ ¸ðµç °ÍÀ» ¹Ù²Û´Ù

ºÎ·Ï
Çൿ ¼³°è: ¸ðÇü, ¹æ¹ý, ¿ø¸®
Çϱ⠽±°Ô ¸¸µé±â
¼º°øÀ» Ç¥ÇöÇÏ´Â 32°¡Áö ¹æ½Ä

ÇÑÁÙ¼­Æò

  • 10
  • 8
  • 6
  • 4
  • 2

(ÇÑ±Û 40ÀÚÀ̳»)
¸®ºä¾²±â
ÇÑÁÙ ¼­Æò ¸®½ºÆ®
ÆòÁ¡ ÇÑÁÙ ¸®ºä ÀÛ¼ºÀÚ ÀÛ¼ºÀÏ Ãßõ¼ö

µî·ÏµÈ ¼­ÆòÀÌ ¾ø½À´Ï´Ù.